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Aproveite as férias para descansar e se organizar para o próximo ano! Foto: SXC |
Reportagem: Manoella Oliveira/ Revista Atrevidinha
Edição web: Adriane Schultz
Relaxe nas férias!
Relaxar é tudo o que qualquer pessoa quer nas
férias! O que muita gente não sabe é que
relaxarpode ser um ótimo
exercício para o
período de estudos também. Quem quer aprender a
controlar a ansiedade na
hora das provas deve fazer o seguinte: escolha uma
posição confortável, assentada, em um
lugar silencioso.
Inspire devagar (demore cerca de 7 segundos) e
expire lentamente, enquanto você foca a atenção na sua
respiração, sem pensar em nada. Repita o processo por cerca de 10 minutos. Não fique
chateada se você for levada por seus
pensamentos, no início, é normal. Com a prática, você se tornará mais calma, leve e criativa!
Faça alongamento!
Ainda que você fique em casa sem fazer esportes, é legal alongar a musculatura todos os dias, principalmente os braços, antes e depois de usar o computador. Coloque as pontas dos dedos na quina de uma porta e estique o braço enquanto vira o corpo, como se fosse ficar de costas para ele. Para o pescoço, relaxe a cabeça com o queixo em direção ao peito e, lentamente, rode a cabeçacomo se fosse encostar a orelha direita no ombro.
Complete a volta inteira e repita começando pelo outro lado. Para a perna, dobre-a e encoste o calcanhar no bumbum, deixando um joelho ao lado do outro. Fique nesta posição por 10 segundos e troque de lado.
Coma bem
Os horários das refeições colaboram com o equilíbrio da sua rotina e com as necessidades diárias de seu corpo, ou seja, se você aprender a comer de 3 em 3 horas de modo saudável, seu organismo não passará por momentos de escassez de nutrientes, o que prejudicaria o seu aprendizado e o seu rendimento. Consuma frutas das mais variadas pelo menos três vezes ao dia, nem que seja a metade de cada uma. Elas podem ser consumidas cruas, em sucos ou vitaminas. O importante é a variedade para suprir as necessidades de vitaminas e minerais.
Alimentos que fazem bem para a memória
Alguns alimentos contêm nutrientes que são tudo de bom para ajudar a cabeça a funcionar e não dar aquele branco na hora da prova, mas, para conseguir um resultado melhor, o ideal é consumi-los com frequência. Que tal incorporar esse hábito nas férias? Peixes, principalmente os de água fria comoatum, salmão, sardinha e cavala, são ricos em ômega-3, por isso, essenciais para o desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso. Frutas e legumes amarelos e vermelhos, como maçã, laranja, tomate e cenoura, gema de ovo e alimentos integrais também são recomendados.
Organize seu material escolar!
Material escolar é sua ferramenta de
trabalho. É com ele que você vai facilitar (ou complicar!) toda a sua
rotina de aprendizado, então, se dê uma mãozinha! Separe o que você usou no ano passado e dê um trato em tudo, desde o
estojo até a
mochila. O que tiver acabado ou muito velhinho deve ser substituído, portanto, anote o que vai precisar para renovar seu
estoque. Cuide do seu
material para que ele esteja sempre
bonito,
colorido e
inspirador, como você.
Prepare-se para a volta às aulas!
Chegar à escola com cara de preguiça é o maior mico! Na hora de voltar, prepare-se para aparecer bem disposta, de unhas feitas, cabelo bonito e sorriso de quem descansou e está cheia denovidades. Para reforçar o ânimo, além de preferir frutas e alimentos integrais, tenha à mão pequenas porções de nozes, castanhas e amendoim, que são ricos em magnésio e vão aumentar o pique para mais um dia.
